마이클 알베스는 단백질 셰이크만 먹는 6일 체중감량에 도전했지만 상당한 부작용을 경험했습니다. 10일 차부터 육체가 비틀거리며 복통과 근육 경련 증상이 출현했고, 결국 8kg 감량에 성공했으나 안색이 나빠지고 체력이 떨어졌습니다.
단백질 과잉 다이어트약 섭취는 변비, 콩팥 부담, 수분과 근육량 감소 등의 부작용을 초래하며, 체중 감량에 발생하는 것은 주로 수분과 근육량 감소로 인한 일시적 반응입니다.
스위치온 다이어트는 몸의 꺼진 지방 대사를 다시 켠다는 개념으로, 3~4주 동안 하루 4끼 단백질 쉐이크만 섭취하는 방식입니다. 기자가 스스로 체험한 결과 3일 만에 3kg 감량에 성공했으나, 근육량이 1kg 줄어들고 체지방률은 대부분 변하지 않았습니다.
첫날 오후부터 배고픔과 예민해짐을 경험했고, 4일차에는 어지럼증도 느꼈습니다. 다이어트 중 최고로 힘겨운 기간은 저녁이었으며, 결국 이 방법은 개인에 맞게 효과가 다르고 먹는 것을 좋아하는 사람에게는 적합하지 않다는 결론을 내렸습니다.